あの有名なメンタリスト○○さんと憧れる○○な男さんがやっているかもしれない脳をいい方向に鍛える方法
〇〇〇な男さんとメンタリスト〇〇さんがやっているかもしれない
１、自宅と仕事場に気分を上げるものを置く
前向きな態度を身につけたければ、自宅と仕事場に気分が浮き立つようなものを置く。本書の例だと、家族の写真とか旅行の記念写真とか。ただし、必ずすぐに脳が慣れてしまうので、毎週のように写真を変えたほうがよい。
オリジナル
あなたが良い気分になるときってどんな時ですか？
好きなものを買ってもらったとき
好きなものを自分で買うとき
それとも家族といるとき
それとも一人でいるとき
あなたはどんなときですか？
まさしくいまパッと思いついたのが一番大事な気分をあげるものかもしれませんね
２、感謝を表現する
定期的に感謝を表現すると、脳のポジティブな回線が強化される。人の目を見ながら感謝を伝え、その日に起きた良いことを日記に残す習慣をつけるとよい。
オリジナル
言いたい人に言ってもいいし言うのがはずかしのなら日記につけるのもあり。
私は毎日やると義務感みたいになるので一日空けて日記につけてます。
３、人を褒める
意識的に他人をほめていくと、脳は人間の良い部分に目を向けやすくなる。その結果、自分の生活や自分自身の良い面にも注意が行くようになる。
オリジナル
口で無理なら日記につける
あの人もこういう所はあるけどこういった良い
面もある
どうしても苦手な人を好きになるのが無理ならまずは家族、知人から
４、マインドフルネス瞑想
脳の働きを良くしたければ、定期的にマインドフルネス瞑想をするのが一番。自分の集中力がもっとも高い時間を選んだら、背筋を伸ばして座りつつ呼吸に意識を向け続けるトレーニングを行う。その際、自分の体の感覚にも意識を向け、気がそれても気にせず再び呼吸に集中すればOK。
オリジナル
同じやり方でしていても飽きると思うので時計の数字に変化をつける。
デジタル時計、テレビの時計、いろんな時計の数字のマークを頭の中で意識しながら数える。
5、1日10分集中トレーニングする
注意力を鍛えたいなら、1日10分の集中トレーニングがおすすめ。静かな部屋で目を開いたまま座り、デスクライトや消しゴムなど、なんでもいいので特定の物に意識を集中させる。もし思考がさまよいだしても、気にせずに意識を再びもどせばよい。
感想
これも効果があるかも私はこれじゃなくてマインドフルネス瞑想をやっています。
なぜかというと目を閉じていた方が夜は私の中で心が落ち着くからです。
私も最初はマインドフルネス瞑想やる人こういうことを信じる人って宗教の団体やろっ
て思持ったこともありましたですが、実際継続してやったら何年間か自分のなかでかか
ったけど効果出てる感じはする。
手軽にやりたい人はこの1日10分集中トレーニングをあなたのやっていて楽しいことで
やってみるのもいいかも。
そうか自分の楽しいことでやればいいのか
6、ボディランゲージに注意する
もっとコミュニケーションが上手くなりたいなら、相手のボディランゲージに気を配り、そこにどんな感情が表れているを推測してみよう。特に、表情とボディランゲージが、どのように声のトーンと連動しているかに注意するとよい。
7、感情リストを作る
もっと場の空気を読めるようになりたいなら、日ごろから「自分がどんな場面で感情的な反応をしたか」を記録したリストを作っておくとよい。１日15分、このリストを見て自分の感情について考えつつ、気分が落ち着くまで深呼吸をくり返すトレーニングをするのが効果的。
8、思いやりのイメトレをする
もっと打たれ強くなりたいなら、１日10分「思いやりのイメトレ」をしてみよう。何か困っている人（病気の友だちとか結婚生活に悩んでいる同僚とか）を頭のなかに描きつつ、息を吸うたびに他人の悩みが自分の体内に取り込まれる様子をイメージ。息を吐く時は、体内に取り込んだ悩みが解消されて外に出ていく感覚を想像してみる。これを週に４〜５日ほど続けると、脳が精神的なダメージに強くなっていく。
感想
これは自分の中で生活の中で取り入れてみてもいいかもでもこれ過去の自分がしてたらきつかったかも。
過去正直人に構ってるほどの精神状態じゃなかったしメンタルずたボロだったけど、今となっては苦悩な体験を早めに出来てラッキーって感じ
この体験を速めにしておくことによってどんな状況に置かれてもすぐ立ち上がるメンタルが出来たしでもメンタル病むこともあるけどそんなときはこの8つをどんどん試してやってみるのもいいのかもしれませんね。
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