科学的根拠と医学的根拠でたどり着いた肌の若さを保つ方法
これを見てくださってるってことは相当なきれいな肌を目指している人が多いのかな？
そんな人には
１、シミ、シワ、ニキビも〇〇が原因
２、AGEを溜める４つの要素と対策
３、老化抑制する食べ物
４、ポリフェノールで若返る
５、ポリフェノールを多く含む食品
６、調味料は老化防止に効く
科学的根拠のある老化防止法
７、プチ断食その効果とは
８、保湿
９、老化対策に効く野菜の摂取量
１、シミ、シワ、ニキビもAGEや糖質が原因
そこのあなたも考えてみて下さい何がコラーゲンを破壊していると思いますか？
それはAGEです。
私たちの体にあるタンパク質の70パーセントはコラーゲンです。
コラーゲンは3本の糸のような繊維からなり、それらが伸び縮みすることで弾力を保っている。
ところが、AGEがくっつくことで自由な動きが出来なくなり、弾力が失われてしまう。
するとそこにシワができ、AGEが留まった所は茶色いシミとなる。
これが肌の老化現象。
肌の老化現象はAGEが原因
ニキビ、吹き出物に悩まされるのも糖質の過剰摂取が原因。
２、AGEを溜める4つの要素
1、高血糖
対策
運動
2、AGEの多い食べ物
対策
タンパク質を増やす、
3.、紫外線
対策
日傘、サングラス、マスク、日焼け止め
4、タバコ
対策
代わりにガム、趣味の時間を作る
３、老化抑制するには
うなぎ、鶏肉、マグロの肝臓や筋肉に多く含まれるカルノシンという物質は、極めて強い抗酸化力を持っています。
AGEも強力に抑えられる。
４、ポリフェノールで若返る
赤ワインにはアトシアニンが豊富でその抗酸化作用はフレンチパラドックスで(フランス人は飽和脂肪酸の摂取量が多く喫煙率も高いのに心疾患が少ない現象)の根拠とされている。
アトシアニンはブルーベリー
大豆のイソフラボンは豆腐や納豆から摂取できる
コーヒーや紅茶の「タンニン」緑茶の「カテキン」抗酸化作用が強いポリフェノールの一種
玉ねぎ、そばには「ルチン」が、また、「チョコレート」には、「カカオポリフェノール」多く含まれている。
５、ポリフェノールを多く含む食品
飲料
コーヒー、緑茶、紅茶、赤ワイン
果物
ブルーベリー、ブドウ、すもも、プルーン、柿、バナナ、イチゴ、リンゴ、ザクロ
野菜
大豆、大豆加工食品(豆腐、納豆など)、玉ねぎ、オリーブ、ブロッコリー、そば、ごま
ナッツ類
クルミアーモンド
お菓子
ココアパウダー
６、調味料は老化防止に効く
その調味料とは
コショウ、サンショウ、タメリック、パプリカ、カイエンペッパー、クミン、チリパウダー、ローリエ
抗AGE作用および抗酸化作用を持っている。
コラーゲンは食べても効かない
脂肪を食べたからといってお腹の脂肪が増える訳ではないのと同じように、コラーゲンを食べたら体内のコラーゲンが増えることはありません。
私たちの体内にあるコラーゲンは、すべて体内で合成されたもの。
その合成の段階できちんと栄養素を考えた食生活を送ることが大事。
科学的根拠のある老化防止法
７、プチ断食 とは
1日の間で16時間ぐらい食べない時間をつくって食べていい時間を8時間に抑えています。
効果
美肌、頭も良くなる
自然と食欲が減る
血液がサラサラになり血管が健康になる効果
睡眠の質が上がる
腸内環境が良くなる
寿命が伸びる
風邪をひきにくくなる
ガンの予防に効果
頭も良くなる。
メンタルへの効果
アイチエイジングにも
肌がきれいになる
化粧するよりその1時間を運動、睡眠に変えたほうが若さを保つのに有効
８、保湿
ココナッツオイル
髪サラサラ、頭皮もいい状態
シャワーや洗顔のあと
シワ、ほうれい線解消
レチノール
ターンオーバーを早くする効果がある。
塗るのは週に1回だけ
日焼け止めクリーム
９、老化対策に効く野菜の摂取量
1日に300～800グラムの葉物野菜を食べる
ストレス対策
自然に触れる、趣味を作るやる、瞑想
完璧を求めなくていいの
自分のやれる事から生活の中に取り組んでいけばいいんですよ
私は無理しすぎて体調悪くしてしまったぐらいですから
そこのあなたもお体には気をつけて
みなさんの悩み苦しみがなくなりますように
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継続力が続かないそこのあなたにはもうこれしかありません そのこれとは・・・・・・・
１、なぜ継続力が続かないのか
２、なぜ人はすぐ飽きてしまうのか
３、飽きないようにするための対策
４、おまけコーナ アニメ名言、ボケ
１、なぜ人は継続力が続かないと思いますか？
- めんどくさいから
- ゲームと違って報酬がないから
- しんどいから
- やるメリットが無いから
- やり続けても意味が無いから
いろんな人がいると思います。
２、じゃあなぜ人は飽きるのだと思いますか？
- やり方を変えないから
- 楽しいことじゃないから
- 変化がないから
３、どうすれば飽きないように出来ると思いますか？
- どうしてもダメならやり方を変える
- 小さな事でもいいからやり方を変える
- こういうったら簡単そうって聞こえませんか？
- 難しく考える必要はありません。
- あなたもいつもと同じ日常だと飽きるじゃないですかそれと同じで些細な事でもいいのでやり方を変える。
最終手段 やめていいことならやめる
４、飽きないようにするための対策
社会人なら通勤を人駅分歩く
学校声のかけた事無い人に声をかける
主婦なら掃除のやり方を変える、ルンバを買って他の事に時間を回す
料理が作るのがめんどくさくなったときこの料
理を作ればどれだけ子供、お父さんに喜んでも
らえるだろう料理の仕方を変える
お父さん、お孫さんにこれは美味しいと聞いてちょっとあれかなーっていわれたらそれをやる気のバネに変えていろんな料理法を試す
最終手段料理作り置きしておく
余談
余談なのですが、私も昨日朝から夜までアプリゲームのリセマラをしていたのですが全然お目当てのモンスターは当たりませんでした。
逆にこれで当たったときの想像をしてみるとやっと当たった嬉しいって思う。
苦痛でもやりたいゲームだから続けれた。
アニメ名言
地球上どこに行っても格差はあります。
わしら庶民は、自分の力で登るしかないんです。
感想
自分を変えるには自分が変わろうとしないといけないって事ですね。
ボケ
今日地球が滅ぶってときに言われたら嫌な台詞
- 明日から本気出す
- カレーは一晩寝かせた方が美味しくなる
チックタック １２３４５６７８９１０
自分
一歩でも動いたらあなたの頭スキンヘッドにするからね
全国からのニュース報道「家族と過してもいいですが1分だけねー」
パクリ
さーて来週のサザエさんは
頭がボットしていた方が楽しい事が見つけやすい説
あなたはいつも風邪を引いているとき何をしてますか？
寝転びながらアプリゲーム、読書、漫画、テレビ
それがあなたの本来の楽しいことなのかも知れません
自分の体が壊れようともやりたいことだから
よくあるじゃないですか人気の漫画家さんとかで体を壊しても書くっていう人
それと同じ定義
それがゲーム、読書、アニメ、漫画他にもいろんな事があるだろうがざっくりいうとこんな感じかな
ゲームもメリットのあるゲームをやるなら
- リアルタイムの判断が要求される
- 謎解きの要素がある
- 3D空間が飛び回れる
ゲーム＜例＞
- リーグオブレジェンド
- Dota2
ゲームをした時のメリットデメリット
- 中毒になる
- 脳が報酬に弱くなる
- 頭が鍛えられる
漫画のメリットデメリット
- 中毒になる
- 言葉の勉強になる
- 現実と漫画の世界の区別がつかなくなる
- 元気をもらえる
私のアニメ、漫画見るときにやっていること
- 私はこのアニメのどういうキャラに似ていてどこが欠点なのか？
- このアニメを描いた人はどういう人なのか？
- このアニメを描いていてる人はどこから知識ネタを得ているのか
- どういう事が好きでどういう考え方で描いたのか？
漫画
- 効率を求めるなら
アニメ
- いろんな声優さんの言葉が聞きたい方
間違った戦略
- 人のノウハウを真似てるだけ
- 客観的能力が乏しい
- 自己満足
- 見て得られるものがない
正しいかもしれない戦略
- 見る側の立場に立てていない
- これを見てメリット、得られるものがある
今流行りの楽しいことだけで生きていくは〇〇があれば成し遂げられます
〇〇の正体 それは継続力
次回
自然と継続力が身に着く方法
意味のないことをたくさんするのが人生なんじゃよ
意味のないことをたくさんするのが人生なんじゃよ
よしきのおまけコーナー
なぜいれたのか 解釈を笑いに変える練習
ボケ
先生、この病室幽霊が出るよ
チックタック
幽霊だけじゃないよ
この世界の人々、苦手な人も健康でありますように
介護、ストレス、頭痛、軟便の中からストレスフリーになった話
私が今そうなっている
原因はおとといぐらいからの軟便で眠れないのとストレスが原因
現在の私の頭の中の思考状態は
ネガティブな思考を考えようとしても頭の中で鉛筆を持って紙に書こうとしても一文字
しかかけない状態
一昨日から急激なストレス知り合いのおばさんちでの家が密集した４方向からの家の人
の電気ポチポチ、カーテンの開閉音
おばさんがおじさんの介護をしていてちょっとこっちに降り
かかってきたストレス
おばさんとおじさんの言い合い
おじさんが夜中トイレに何度も言って明かりで目が覚めてのストレス
正直これが続いて欲しい自分もいるしいない自分もいる
日が経つにつれてしんどくなり家へ帰ってきたが軟便が止まらず夜中何度もトイレに言
って眠れなかった
現在の状態の良いところ
何も考えてない、苦しさを苦しさと思わない、
現在の状態の悪いところ
人と喋るときに何言おうとしたっけて良くなる
私がどういう発言をしたら相手がどう思うのか考えなくなってる
でもネタにはできると思った
いつも私は人並みより神経症的傾向が強く人には見えない明かりが見えたりするからだ。
隣の車が私が家を出て帰ってきたらその隣の人の車があれば何で車があるんやろうと考
えてしまうぐらい神経症的傾向が強い
普通の人なら気にならない気づかないところを私は気にしてしまう性格なのだ
時折いますよね幽霊とか見える人とか
アニメ名言
「あきらめるな しがみつけ」
ボケ
試食販売員に
言われたら嫌な事
- また来たわね！
- お金持ってる？
チックタック
よかったら私も食べてみない？
マグロだけど中トロトロよ
