科学的根拠と医学的根拠でたどり着いた肌の若さを保つ方法

これを見てくださってるってことは相当なきれいな肌を目指している人が多いのかな？

そんな人には

１、シミ、シワ、ニキビも〇〇が原因

２、AGEを溜める４つの要素と対策

３、老化抑制する食べ物

４、ポリフェノールで若返る

５、ポリフェノールを多く含む食品

６、調味料は老化防止に効く

科学的根拠のある老化防止法

７、プチ断食その効果とは

８、保湿

９、老化対策に効く野菜の摂取量

１、シミ、シワ、ニキビもAGEや糖質が原因

そこのあなたも考えてみて下さい何がコラーゲンを破壊していると思いますか？

それはAGEです。

私たちの体にあるタンパク質の70パーセントはコラーゲンです。

コラーゲンは3本の糸のような繊維からなり、それらが伸び縮みすることで弾力を保っている。

ところが、AGEがくっつくことで自由な動きが出来なくなり、弾力が失われてしまう。

するとそこにシワができ、AGEが留まった所は茶色いシミとなる。

これが肌の老化現象。

肌の老化現象はAGEが原因

ニキビ、吹き出物に悩まされるのも糖質の過剰摂取が原因。

２、AGEを溜める4つの要素

1、高血糖

対策

運動

2、AGEの多い食べ物

対策

タンパク質を増やす、

3.、紫外線

対策

日傘、サングラス、マスク、日焼け止め

4、タバコ

対策

代わりにガム、趣味の時間を作る

３、老化抑制するには

うなぎ、鶏肉、マグロの肝臓や筋肉に多く含まれるカルノシンという物質は、極めて強い抗酸化力を持っています。

AGEも強力に抑えられる。

４、ポリフェノールで若返る

赤ワインにはアトシアニンが豊富でその抗酸化作用はフレンチパラドックスで(フランス人は飽和脂肪酸の摂取量が多く喫煙率も高いのに心疾患が少ない現象)の根拠とされている。

アトシアニンはブルーベリー

大豆のイソフラボンは豆腐や納豆から摂取できる

コーヒーや紅茶の「タンニン」緑茶の「カテキン」抗酸化作用が強いポリフェノールの一種

玉ねぎ、そばには「ルチン」が、また、「チョコレート」には、「カカオポリフェノール」多く含まれている。

５、ポリフェノールを多く含む食品

飲料

コーヒー、緑茶、紅茶、赤ワイン

果物

ブルーベリー、ブドウ、すもも、プルーン、柿、バナナ、イチゴ、リンゴ、ザクロ

野菜

大豆、大豆加工食品(豆腐、納豆など)、玉ねぎ、オリーブ、ブロッコリー、そば、ごま

ナッツ類

クルミアーモンド

お菓子

ココアパウダー

６、調味料は老化防止に効く

その調味料とは

コショウ、サンショウ、タメリック、パプリカ、カイエンペッパー、クミン、チリパウダー、ローリエ

抗AGE作用および抗酸化作用を持っている。

コラーゲンは食べても効かない

脂肪を食べたからといってお腹の脂肪が増える訳ではないのと同じように、コラーゲンを食べたら体内のコラーゲンが増えることはありません。

私たちの体内にあるコラーゲンは、すべて体内で合成されたもの。

その合成の段階できちんと栄養素を考えた食生活を送ることが大事。

科学的根拠のある老化防止法

７、プチ断食　とは

1日の間で16時間ぐらい食べない時間をつくって食べていい時間を8時間に抑えています。

効果

美肌、頭も良くなる

自然と食欲が減る

血液がサラサラになり血管が健康になる効果

睡眠の質が上がる

腸内環境が良くなる

寿命が伸びる

風邪をひきにくくなる

ガンの予防に効果

頭も良くなる。

メンタルへの効果　

アイチエイジングにも

肌がきれいになる

化粧するよりその1時間を運動、睡眠に変えたほうが若さを保つのに有効

８、保湿

ココナッツオイル

髪サラサラ、頭皮もいい状態

シャワーや洗顔のあと

シワ、ほうれい線解消

レチノール

ターンオーバーを早くする効果がある。

塗るのは週に1回だけ

日焼け止めクリーム

９、老化対策に効く野菜の摂取量

1日に300～800グラムの葉物野菜を食べる

ストレス対策

自然に触れる、趣味を作るやる、瞑想

完璧を求めなくていいの

自分のやれる事から生活の中に取り組んでいけばいいんですよ

私は無理しすぎて体調悪くしてしまったぐらいですから

そこのあなたもお体には気をつけて

みなさんの悩み苦しみがなくなりますように

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